BiciCrítica en Brasil

Me disponía a contaros el entrenamiento de esta semana, pero me he quedado helado al ver la siguiente noticia:

Atropello en la Bici Crítica de Porto Alegre (Brasil)

http://www.theurbancountry.com/2011/02/critical-mass-carnage.html

Aviso que las imágenes son duras:

    Para los que no conozcáis qué es la Bici Crítica, es una concentración de ciclistas que suele realizarse una vez al mes en distintas ciudades en la cual se realiza un paseo por sus calles. No es una manifestación como tal y no cuenta con permisos ya que no incumple la ley; cuando se juntan varios ciclistas se les considera como un único ente y el resto de vehículos no pueden romper dicho grupo.
En el caso de Madrid, se realiza el último jueves de cada mes a las 20:00, el lugar de origen es la Plaza de Cibeles y el recorrido no se sabe de antemano, es "espontáneo". Se lleva celebrando 5 años y nunca ha pasado nada parecido a ese brutal atropello.

Semana 12+1. Preparatorio específico v.1.0

El sábado salió lluvioso y decidí montar en el rodillo en dos sesiones de 50 minutos. 

El domingo si que hice una rutilla, aunque no la original que tenía pensada...

Fuente: Panoramio

En esta ocasión salí por la tarde hacia Tres Cantos y me desvié hacia el Puente de la Marmota, en la zona alta del Pardo. En esta zona cercana al Manzanares se disfruta de una divertida trialera pedregosa, que tras atravesar el puente y subir una empinada cuesta, da paso a una pista en constante subida.

En el cruce con la M-618 tenía cargado en el gps coger otro camino que llegara hasta Hoyo de Manzanares y regresar por La Nava, pero entre que la hora se me echaba encima y se estaba poniendo muy negro el cielo... decidí volver desde Colmenar Viejo. Track de la ruta:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1488761

Para otra ocasión queda hacer la ruta original, pero será saliendo por la mañana.

¿El resto de semana? Pues 3 sesiones de entrenamiento de "calidad" en el rodillo, haciendo series cortas de pulsaciones altas y un día de mantenimiento muscular con las pesas.


Como el entrenamiento marcha más o menos bien, el poco tiempo libre que tenga lo dedicaré a cacharrear con los componentes. No es plan de conseguir una buena forma y tener que abandonar por cualquier problema que pueda surgir como roturas o pinchazos. Para ello, me he apuntado en un curso de mecánica en la tienda Mammoth la semana que viene. 


Por otro lado, ya tenemos definido el diseño de la equipación que me proporcionarán los sufridos patrocinadores. Sólo puedo adelantar que será mayoritariamente blanco y naranja, colores claros para no tostarme en el desierto...

Semana 12. Cambio de tercio

   Este domingo me puse a rodar en llano... y casi llego a mi pueblo.

   Empecé en la pista de La Muñoza, paralela al aeropuerto. Continué hasta su final justo enfrente del Circuito del Jarama. Ahí en teoría me daría la vuelta, pero descubrí un pequeño camino que rodeaba la zona de la gasolinera. Parece ser que cogí el Camino Viejo de Madrid-Burgos, una pista a ratos asfaltada que cruza por distintas zonas de chalets y de monte. En algún momento tenía que regresar al coche, lo cual sucedió cuando llevaba 35 kilómetros. Desde ese punto se veían "cerca" las montañas que están junto a Torrelaguna.

      Cuando descargué la ruta al ordenador, vi que había llegado a la altura de El Molar. Ni me lo había planteado al empezar la ruta. Al final 69-70 kms.

Track, fotos y más info: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1472441

    Así que para otra ocasión, intentaré ir desde Madrid a la Sierra Norte (más concretamente a Robledillo de la Jara) por estos agradables caminos. Alguna vez lo había pensado, pero no conocía la manera de evitar las carreteras.

 

  Tras 12 duras semanas de acondicionamiento general, he conseguido una base aeróbica necesaria para aguantar largas rutas. Pongo un resumen de los datos que he ido guardando:

TIPO :  MES 1 - MES 2 - MES 3 - TOTAL

Sesiones de bici: 5 + 7 + 7 = 19 días
Kilómetros bici: 212 + 348 + 380 =  940 km.

Tiempo de pedaleo:10:35 + 17:10 + 21:05 =  unas 49 horas

Sesiones de rodillo: 7 + 8 + 10 = 19 días

Kilómetros de rodillo (ficticios claro, no he salido de la habitación): 206 + 296 + 378 = 880 kms

Tiempo de pedaleo: 6:25 + 8:15 + 9:40 = unas 24 horas

Sesiones de gimnasio: 9 + 6 + 7 = 22 días

¿Y AHORA QUÉ?

     Una vez conseguida la base, se pasa al preparatorio específico, que durará 8 semanas y me dejará a las puertas de la Titan Desert. En este periodo además de ir ampliando la base aeróbica, se entrenan otras facetas como la intensidad y fuerza, con distintas series de "calidad" en las que hay que darlo todo. 

     Aprovechando el cambio de hora del próximo mes, aumentaré las horas de ruteo y de pista. Las montañas de la sierra madrileña me esperan...

Anuncio Titan Desert 2011 by Powerade

### EDITADO: LO SIENTO, HAN ELIMINADO EL VIDEO DE YOUTUBE.

Los pelos como escarpias...

Podéis verlo desde aquí: http://www.titandesert.com/es/galeria_videos.php

Semana 11 de entrenamiento Pre-Titan Desert

Domingo soleado para cerrar la semana de recuperación.

Sigo descubriendo rutas interesantes y cercanas que eran desconocidas para mi, como la zona del Monte de Viñuelas. De fácil acceso y muy cercana a la capital se puede llegar a través del carril bici que discurre al lado de la carretera de Colmenar.

Mas info, fotos y track de la ruta aquí: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1456739

Resumen semanal

-2 rutas: Casa de campo (2:15) y Montecarmelo-Soto de Viñuelas (2:45)

-2 sesiones de rodillo (0:50 y 0:55)

-2 sesiones de gimnasio

Y llegamos a la semana 12, la última del "acondicionamiento general". En estos 3 meses he ido cogiendo la base necesaria para poder disfrutar de una mejor forma en los futuros retos. En mi caso, será fundamental para participar en la cada vez más temida Titan Desert. La cuenta-atrás parece que vuela y ya sólo quedan otros 3 meses para estar rodando por las calurosas arenas de Marruecos.

PD: se agradecería a los manitas de las bicis que compartieran sus conocimientos de mecánica con este novato dispuesto a aprender. Pago en cañas.